Laihduttaminen on helppoa

Täällä saa esittää näkemyksiä onko laihdutus ollut helppoa vai hankalaa, koetan tässä avata miksi se omasta mielestäni on.

Ikä 32v, 170cm mies. Ruumiinrakenne on lähtökohtaisesti melko rimpula, olin pitkään jotain 70kg mutta viimeisen ~6 vuoden aikana on paino kipusi 86 kiloon. Tämä ei varmaan kuulosta paljolta eikä ihan hirveästi yleisilmeessä näy, koska massaa kertyy minulla varmaankin eniten jalkoihin ja tietysti mahaan, jota on tullut julkisella paikalla vedettyä sisään jo pitkään. Minulla muuten iso maha on poikkeuksellisen törkeä. Tämä sai minut ryhtymään viimein toimenpiteisiin syyskuun 2020 alussa. Paino on tällä hetkellä n. 77 kg, tavoite on 70 kg. Maha on alkanut pienentyä ja kauluspaitojen napit eivät pingota enää niin pahasti.

Opiskelut kestivät 2010-2016 jolloin tuli juotua kaljaa ja syötyä paskaa viikonloppuisin ja ajoittain viikollakin opiskelijariennoissa. Valmistumisen jälkeenkin olut on maistunut seurassa, kaverini ovat tykänneet bailata/käydä kuppiloissa ja olen tykännyt olla mukana. Olen diggailut keskustassa asuessa ravintoloiden buffet-lounaista. Olen aina tykännyt makeasta, lisäksi paha tapa on ollut nauttia silloin tällöin tarkoin valittuja energiajuomabrändejä tietokoneen äärellä. Liikkunut olen kyllä kausiluontoisesti eli välillä enemmän, välillä vähemmän. Kuntosalia ja lenkkeilyä, rullaluistelua, uintia jne. Aito sohvaperuna en ole koskaan ollut.

Syyskuussa sitten päätin alkaa pienentämään annoksia ja lisäämään salaattia, vähentämään herkkuja ja lisäämään liikuntaa. Liikuntatavoite on jotakin joka päivä; kuntosali 3x vko, välipäivinä sitten jotain muuta kuten frisbeegolf, rullaluistelu, lenkki/kävely, uinti. Jopa työmatkapyöräily yht. 30min lasketaan. Hieman tahtia on hidastanut yksi lenssu (ei korona) ja pienet selkävaivat.

En ollut tähän saakka koskaan älynnyt kilokalorien päälle, mutta monesta eri lähteestä/laskurista ja inbody-mittauksesta tuli selväksi että kulutan n. 1700 kcal päivässä tekemättä juuri mitään. Elintarvikkeiden suurpiirteisen kaloriseurannan myötä selvisi että jos syö ns. normaalia ruokaa, tuohon määrään saa mättää jo aika hyvin jos haluaisi painon säilyttää samana. Sitten kun liikkuu, saa määrää kasvatettua jonnekin 2000-2300 kcal paikkeille ja on erittäin helppoa saada joku 500kcal vaje aikaiseksi.

Aloin excelissä pitämään liikunta- ja ruokapäiväkirjaa jonne kirjoitan joka päivä mitä on tullut tehtyä. (Ostin alussa myös puntarin sekä myöhemmin talousvaa'an.) Arkisin vältän paskan syöntiä, mutta viikonloppuisin saa sitten syödä vähän vapaammin. Arkipäiviinkin jotain kivaa saattaa joskus sujahtaa, laitan herkut boldilla että näkee helposti milloin viimeksi on tällaista toimintaa tehty. Syön ihan samaa ruokaa kuin ennenkin, mutta vähemmän. Tykkään tehdä itse ruokaa, vaikkeivat nämä erityisen ihmellisiä olekaan; makaronilaatikkoa, lasagnea, kanaa ja riisiä jne. Kana on aika vahvasti edustettuna, siihen kylkeen hiilaria jonkin verran ja perään sitten reilummin salaattia. Tavanomainen aamiaiseni on ollut kaksi sekoitettua munaa paistettuna, paistoksen väliin pari voileipäkinkkua, kylkeen hedelmää.

Naposteluvietti on edelleen vahva ja tässä asiassa olen ihastunut selleriin. Jos sipsejä on pakko saada niin ne ovat linssisipsejä. Ilahduin siitäkin että syötyäni selleriä jonkin aikaa luin netistä kuinka hyvää tavaraa se on, kaikki eivät tykkää ja ne jotka tykkäävät, ovat ehkä onnekkaita :P Kasviksia saa kyllä selkä vääränä kantaa kaupasta eivätkä ne ihan halvimmasta päästä ole, mutta mieluusti maksan paremmasta ruokavaliosta. Salaattiini kuuluu btw jäävuorisalaatti, paprika, pikkutomaatti, kurkku ja viinirypäle, that's it.

Säästöliekki-termistä olen myös lukenut myöhemmin, ja olen hyvilläni että tämäkin seikka on tullut huomioitua viikonloppuisin syödessä vaikken aluksi tiennyt mitä teen. Suositeltavaa ei siis ole joka ainoa päivä olla kalorivajeessa, vaan voi tankata vähän enemmän vaikka kerran viikossa. Tähän mennessä muistaa jo jopa tuotteiden kalorimääriä ja osaa verrata niitä kekenään kcal/100g/ml määrien puolesta. En ole tietoisesti tiettyä kcal-vajetta valinnut, mutta luin jostakin että 500g viikossa on ok tahti, ja silloin tuo aiemmin mainittu 500 kcal vaje olisi wanhan ohjeen mukaan ok ohjenuora vaikka todellisuudessa tuo on paljon mutkikkaampi juttu.

Olipa varmasti sekava teksti, mutta tiivistettynä: jos haluaa laihtua, on sille annettava aikaa. Paskaa ruokavaliota ei voi karkuun juosta, joten herkkuja jos viitsii 5pv viikossa välttää ja sitten yhtenä päivänä ostaa jotain kivaa. Päivittäinen liikkuminen tuo elämäänkin sisältöä :P

Mitäs ajatuksia?

ps. juon kaljaa näin perjantain ja muuttoapuna olemisen kunniaksi